Как правильно выбрать подушку: советы специалиста по биомеханике
Разберём, чем отличаются анатомическая и ортопедическая подушки. Из какого материала подушки лучше, латекс, бамбук, перо или, например гречневая шелуха?
Как правильно подобрать подушку?
Критерии правильно подобранной подушки для сна. Да-да именно для сна. В современном мире подушки бывают не только для сна. Но сейчас мы будем иметь ввиду именно идеально подобранная подушка, на которой вам будет комфортно и приятно спать.
Итак, правильно подобранная подушка — это комфорт, удобство и отдохнувшая за ночь шея, да и не только шея. А вот неправильно подобранная подушка -это не просто источник дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, а спим мы долго, примерно треть нашей жизни, это может приводить к не просто неприятным ощущениям, но и проблемам со здоровьем.
В целом правило такое: когда вы спите, весь ваш позвоночник должен быть максимально ровным. Шея, как неотъемлемая часть позвоночника не должна изгибаться — а значит, что подушка должна заполнять пространство между шеей и кроватью. Поддерживать шейные позвонки ровно и давать возможность отдохнуть мышцам шеи. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут уставать мышцы шеи, смещаться шейные позвонки, следовательно пережиматься кровеносные сосуды, питающие мозг и нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.
К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Некоторые ученые связывают регулярное недосыпание с повышенным риском проявления таких заболеваний как, болезни Альцгеймера, инсульт, мигрени и развития атеросклероза. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.
В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, задумайтесь, а на какой подушке и как именно вы спите.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек?
Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.
Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. По сути оба этих типа подушек очень похожи, как по своим свойствам, так и по функциональности.
Как выбрать подушку по размеру?
Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см, конечно бывают и другие, но чаще всего встречаются именно эти два варианта. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Квадратная подушка — больше традиция чем удобство или эргономика. В целом, это конечно вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см или даже просто валика под шею вполне достаточно. Но, опять же повторюсь, это вопрос привычки, которая формируется годами и даже поколениями.
Второй аспект — высота подушки в смятом состоянии. Это та высота подушки которая получилась тогда когда вы на неё уже положили свою голову. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спите или по крайнем мере засыпаете. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом, поддерживая шею в горизонтальном положении. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава. Подушка должна быть 3/4 от полученной вами высоты.
Если вы чаще спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой от 5 до 10 см. Лучше если это будет, например, анатомическая подушка с углублением для головы. Это тоже подбирается индивидуально. У каждого из нас пропорции тела индивидуальны и даже они изменяются с возрастом.
Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. Но помните в этом положении шея очень напряжена и в целом, сон на животе для взрослого человека очень вреден, а порой даже опасен.
Мы писали об этом в статье Спать на животе-вредно или нет?
Как выбрать подушку и какой нужен наполнитель для подушки?
Наполнитель отвечает не только за жесткость подушки и её впитывающие свойства (что очень важно), но и еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. И так какие есть варианты наполнителя?
Пухо-перьевые подушки
Казалось бы — это прошлый век, но не тут-то было,- они всё ещё есть и современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а ещё за то, чтобы подушка «дышала» и была тёплой. Перо в такой подушке обеспечивает должную упругость. При покупке обратите внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка, но и больше будет проминаться, когда вы на неё ложитесь.
Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.
Шерстяные подушки
Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать же шерстяные подушки и вовсе нельзя.
Подушки из бамбука
В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно натурально и гипоаллергенно. Ещё одним минусом является то, что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно.
Хлопок как наполнитель
В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.
Шелк в качестве наполнителя
Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.
Синтепоновые подушки
Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность, даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года.
Латекс в качестве наполнителя для подушки
Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Правда как правило к таким подушкам приходиться долго привыкать именно из-за их жёсткости. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.
Пена с эффектом памяти
Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие.
Подушка из гречневой шелухи
Натуральный материал и иногда бывает сильным аллергеном. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать, а ещё к твёрдости таких подушек нужно как правило долго привыкать.
Как ухаживать за подушкой
Как выбрать подушку, это важно, но за подушкой нужно ещё и ухаживать. Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.
Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.
Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.
Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.
Как часто нужно менять подушки
Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.
Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.
Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?
Вот несколько признаков:
- наполнитель скатался или собрался в комки;
- на подушке видны пятна, которые не отстирываются;
- с утра вы чувствуете напряжение или боль в шее или плечах;
- вы регулярно просыпаетесь с головной болью;
- вам постоянно приходится взбивать подушку (речь о перьевых и пуховых), иначе лежать на ней неудобно;
- если сложить подушку пополам, она остается в этом положении — в норме подушка должна распрямляться.
Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?
Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.
Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.
Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.
Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?
Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.
Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине. Если спать на боку, валик должен быть намного больше. А для тех кто спит на животе, валик для сна и вовсе ненужная вещь.
В чем особенность подушек для беременных?
Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.
При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).
Как выбрать подушку для ребёнка?
Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушка не нужна. У новорождённого ребёнка голова очень крупная, а шея очень короткая и в поддержке короткая шея просто не нуждается. А вот постелить дополнительную пелёнку как подушку, стоит, но исключительно в гигиенических целях.
Педиатры единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.
В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.
Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.
Материал стоит выбирать гипоаллергенный: холлофайбер, шелк, латекс или пену с эффектом памяти.
А можно спать совсем без подушки?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.
Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.
В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦСЕТЯХ