Работа на удалёнке с одной стороны открывает новые возможности, с другой — таит в себе опасность скатиться в прокрастинацию (по—простому отлынивание от работы) и выгорание. Как же найти баланс между работой, личной жизнью и семьей?
Эмоциональное истощение, как его избежать.
Если вы решили работать дома, советуем оценить все возможные риски. Работать дома, когда рядом любимые дети, требующие внимания, вторая половинка, пришедшая с работы и жаждущая общения, плюс домашние животные, требующие ухода и прогулок,— непросто. Голова кругом и мозг не особо соображает. Чаще всего в таком режиме человек начинает работать ночами. Но надолго энтузиазма не хватает и начинается эмоциональное истощение или выгорание. Что же делать? Как выйти из замкнутого круга? Вроде бы ты стал проводить больше времени с семьей, но физически ты дома, а голова все время на работе.
Конечно работа у всех разная: полноценно работать дома когда рядом дети, нереально, это стоит признать сразу. А вот несколько часов выделить для решения конкретных задач вполне возможно. Мы поговорим именно об этом варианте. Когда есть дети и вы решили дома подработать.
Работа на удалёнке и порядок на работе.
1.Составьте распорядок дня, включая подъем и отбой. Постарайтесь максимально прописать все, включая прогулки с детьми и собакой, перекусы и вечерние чаепития, ну и конечно найдите максимально удобное время, когда вы сможете заниматься только работой. Используйте инструменты для тайм—менеджмента. Сейчас существует множество приложений и сервисов.
2.Оборудуйте рабочее место. Это нужно в первую очередь именно вам, а так же вашим близким. Так сразу всем будет понятно, вы работаете и вам лучше не мешать.
3.Одевайте другую одежду, отличную от домашней. Помогите своему мозгу настроить себя на рабочий лад.
4.Не ешьте за рабочим столом. Именно для этого мы составляли расписание.
Порядок дома.
— Делегируйте задачи
Не все задачи нужно выполнять самостоятельно. Подумайте, какие из них можно поручить коллегам, помощникам или членам семьи. Убедитесь что человек, которому вы поручаете задачу, обладает необходимыми навыками, опытом для ее исполнения. Объясните, что нужно сделать, когда это нужно сделать и какие ресурсы доступны. Будьте готовы оказать поддержку, если это потребуется. Проверяйте выполнение и корректируйте направление выполнения задачи, при необходимости.
Распорядок дня никто не отменял. Особенно если у вас есть маленькие дети. Соблюдайте его и с подростками, и даже если детей у вас нет вовсе. Здоровый сон еще никому не вредил, поэтому отправляйте детей спать вовремя, если они есть. Ложитесь вовремя спать сами, помните, отдохнувший человек, лучше уставшего работника. Причем, не забудьте отобрать телефон и планшет у детей и отключите свой телефон, на ночь.
Прогулки . Гуляйте больше, наблюдайте за природой, это приносит много положительных эмоций. Общайтесь с детьми и домашними, с питомцами, ведь по сути, это самое большое преимущество работы дома, общение и комфорт. И именно потому вы остались дома, а не пошли работать в офис.
Помните о себе. Найдите себе увлекательный сериал, желательно сезонов на 8—10. И хотя бы раз в пару дней одну серию надо смотреть, чтобы отключиться от происходящего, иначе домашняя рутина быстро затягивает, а радость жизни теряется.
Читайте книги. Опять же жанр выбираете сами, но рекомендую попробовать то, что еще никогда не читали. Погружаться ненадолго в придуманный мир, иногда самое лучшее лекарство от действительности.
Физическая активность. Тут можно говорить долго. Тренировки должны быть. Это очень полезно для всего нашего организма. Или хотя бы начните больше ходить. Если есть тренажеры— значит занимайтесь с их помощью, но обязательно регулярно. Составьте расписание и занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Пусть тренировки будут не слишком продолжительными, но регулярными. Во время регулярных тренировок вырабатывается много разных гормонов, и в целом вы почувствуете себя более энергичным и счастливым. Хотя вроде бы тратите энергию, а не копите её.
— Почему важно говорить нет?
Не бойтесь говорить «нет» в нерабочее время. Будьте вежливы, но тверды. Вам не нужно извиняться за то, что вы отказываетесь от чего—то. Просто вежливо объясните, что у вас нет времени или возможности. Предложите альтернативу. Может это сделает кто—то другой или есть возможность перенести на другое время. Ссылайтесь на личные границы. Объясните, что вам необходимо время для отдыха и восстановления сил. Не бойтесь сказать «нет». Не надо соглашаться на все о чем вас просят. Помните, вы имеете право на личное время и не надо работать круглосуточно. Дайте людям знать когда вы доступны для работы, а когда нет. Если вы перегружены, попросите помощи у коллег, руководителя или членов семьи.
Не сравнивайте себя с другими.
Сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Не смотрите на то, чего добились другие люди. Вместо этого ставьте перед собой собственные цели и отслеживайте прогресс.
Помните, что все люди разные. У каждого из нас свои сильные и слабые стороны, свой жизненный опыт и свои цели. Невозможно сравнивать яблоки с апельсинами. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Не стоит завидовать другим людям. Сосредоточьтесь на своей жизни. Социальные сети часто показывают искаженную картинку. Люди обычно показывают только лучшие моменты своей жизни, поэтому не стоит сравнивать свою обыденную жизнь с чужими «лучшими моментами».
Работа на удалёнке может быть очень интересной. Экспериментируйте с разными способами организации работы. Попробуйте поработать в разных местах: Кафе, библиотека или даже на улице. Съездите в другой город не отрываясь от работы.
Помните, эмоциональное истощение одного из членов семьи, влияет на всю семью, не только лично на вас!
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦСЕТЯХ