Все мы люди разные. Со своими привычками и особенностями. Даже спим мы не одинаково. Кто-то любит спать на боку, кто-то на животе, некоторые на спине. Наверное, вы тоже слышали, что спать на животе вредно. А как спите вы? Что говорят о позе сна врачи?
Остеопаты, мануальные терапевты, ортопеды и хирурги, все, в один голос заявляют, что спать на животе вредно. Лежать некоторое время можно, и это даже полезно при определенных обстоятельствах. А вот спать долго вредно, и даже очень. Давайте разбираться почему.
Сон на животе:
Когда человек спит на животе, его голова довольно долго повернута в одну сторону, обычно в течении 3-5 часов. В связи с этим кровеносные сосуды пережимаются, питание мозга нарушается. Это может вызывать онемение, покалывание и боль в руках и плечах. Грудная клетка сдавливается и дыхание ухудшается. При этом кислород к мозгу поступает в недостаточном количестве. После этого можно почувствовать себя абсолютно не отдохнувшим, и даже более уставшим, чем до сна. Это вредно как для мозга, так и для сердечно-сосудистой системы в целом.
Нагрузка на позвоночник: В этой позе естественный изгиб позвоночника не поддерживается, что приводит к перенапряжению мышц и связок, а также увеличению давления на межпозвоночные диски. Со временем это может привести к боли в спине, шее.
Плохое дыхание:
Давление на грудную клетку может затруднять дыхание, особенно людям с заболеваниями легких, такими как астма.
Проблемы с пищеварением: Давление на живот может мешать работе пищеварительной системы, вызывая изжогу, вздутие живота и другие проблемы.
Плохая циркуляция: Лежа на животе, вы перекрываете кровоток в некоторых частях тела, что может привести к онемению и покалыванию.
Есть и еще один момент. Косметический. Вспомните, просыпались ли вы хоть раз утром на животе? Помните как выглядело ваше лицо? Скорее всего оно было отекшим и помятым, как простыня, на которой вы спали. Причем, больше с одной стороны. Примерно также чувствовали себя и ваши внутренние органы. Только пожаловаться на нерадивую хозяйку не могли.
При постоянном сне на животе у женщин формируются несимметричные морщины на лице, например, одна носогубная складка будет более выражена чем другая.
Если у вас болит поясница, то после сна на животе она будет болеть еще сильнее. Дело в том, что во время сна на животе, человек естественно прогибает спину сильнее, позвоночник провисает, не ощущая необходимой поддержки. Межпозвонковые диски смещаются, как бы проваливаясь к животу, и тем самым зажимают нервные окончания. Мышцы, вдоль позвоночника, вместо того, чтобы расслабиться, наоборот перенапрягаются. Как говорит знакомый мануальный терапевт — это самый короткий путь к защемлению седалищного нерва.
Когда болит поясница, то можно во время сна помочь своему организму. Важно правильно лечь. Сон должен быть на боку или на спине: так нагрузка равномерно распределяется. Обратите внимание- важно положении ног во время сна.
Про сон на спине итак все ясно. Если вам комфортно, то утром вы чувствуете себя отдохнувшим,- отлично, вы нашли самую удобную позу восстановления и отдыха.
Сон на боку:
Любите спать на боку? Давайте разбираться.
— Если нога лежит на ноге ровно, то это дает возможность вашим мышцам расслабиться равномерно.
— Если нижняя нога чуть выдвинута вперед, а верхняя назад, то нагрузка получается больше на спину в целом. За счет этого мышцам поясницы удается сильнее расслабиться и восстановиться.
— Если верхняя нога выдвинута вперед, а нижняя назад,( или вы кладете верхнюю ногу на мужа, как я)то тем самым вынуждаете мышцы поясницы находиться в большем напряжении, и даже провоцируете защемление седалищного нерва.
Вывод:
Приучайте себя спать правильно. Когда вы долгое время спите в правильном положении, поясничный отдел за ночь отдыхает, это помогает организму восстановиться. А дальше формируется стереотип поведения, то есть привычка разгружать поясницу во время сна. Сон в удобном положении поможет мышечному корсету сформироваться правильно. И на протяжении всего дня мышцы будут поддерживать позвоночник в нормальном положении.
Измените свое отношение к привычным действиям, и ваше тело отблагодарит вас.
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦСЕТЯХ